핵심 원칙
- 하루 1끼는 반드시 "균형 잡힌 식사"
- 하루 1끼는 "가볍게"
- 매일 유산소 + 근력 운동 병행
- 야식 금지 / 수분 하루 2L
식단 원칙
든든하게 먹는 한 끼 (점심 or 저녁)
- 현미밥 반 공기
- 닭가슴살 / 생선 / 두부
- 채소 많이
- 국 가능 (맑은 국)
가볍게 먹는 한 끼
- 그릭요거트 + 과일
- 샐러드 + 단백질
- 고구마 1개 + 계란 2개
절대 금지
운동 루틴 (매일 40~60분)
유산소 (지방 태우기)
- 빠르게 걷기 30분 또는
- 자전거 30분
- 계단 오르기 20분
근력 운동 (라인 만들기)
- 스쿼트 20회 × 3세트
- 런지 15회 × 3세트
- 플랭크 30초 × 5세트
- 팔굽혀펴기 10회 × 3세트
25일 진행 방법
- 1~7일: 몸 적응 (운동 40분)
- 8~18일: 체지방 급감 (운동 50분)
- 19~25일: 체형 정리 (운동 60분)
하루 루틴 예시
- 아침: 물 + 가벼운 스트레칭
- 점심: 일반식
- 저녁: 샐러드 또는 단백질식
- 밤: 30~60분 운동